[...] Mój plan do oceny: Plan treningowy I. Poniedziałek: Plecy -sciaganie drążka do klatki piersiowej 2x15 -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer 2x15 -rozpietki na maszynie butterfly 2x15 Barki-wyciskanie siedzac na maszynie 2x15 Triceps -pompki na poręczach 2x15 Biceps -uginanie na [...]
Witam, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Instruktor siłowni ułożył mi plan, który według niego jest najlepszym rozwiązaniem dla początkującego. Mam co do tego planu trochę wątpliwości, ponieważ najbardziej zależy mi na masie, a plan ułożony przez niego wydaje się mi być typowo na rzeźbę. Oczywiście podzieliłem się z nim swoimi uwagami, jednak [...]
[...] : Dzień 1 Klatka - cable cross-over, krzyżowanie na bramie w dół, - krzyżowanie na bramie do przodu (ala rozpiętki w staniu) / ewentualnie (zależnie od barku) wyciskanie sztangielek na skośnej, - krzyżowanie kabli w górę ( jeszcze nie próbowałem, okaże się we wtorek co z tego będzie :) ), -rozciąganie hantlem za głowę leżąc, [...]
Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 120g płatków [...]
[...] zależy mi bardziej na tylnych aktonach, przednie i boczne mam mocniej zaznaczone - wznosy hantli w bok - wznosy hantli do przodu - wznosy hantli leżąc na brzuchu na ławie - wyciskanie z za karku - szrugsy Nogi: - wypychanie na suwnicy - prostowanie p.udzi na maszynie siedząc - zgięcia p.udzi na maszynie leząc na brzuchu - unoszenie nóg leżąc na [...]
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]
Z góry mówię, dałem temat tutaj, bo trenuję już 3 lata. Nie jestem jakiś super zaawansowany w wielu sprawach mam niewielkie pojęcie, bo trenuję z czystej sympatii do wysiłku i chęci poprawy wyglądu i siły, ale jeśli to nie dział dla mnie, proszę o przeniesienie. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na [...]
Witam ;) Temat dziennika taki jaki jest- droga do odkupienia, bo sam zasrałem to czas odpokutować hektolitrami potu i kilogramami ryżu Może niektórzy mnie tu pamiętają z czaów jak proadziłem dziennik: http://www.sfd.pl/Nowa_droga_s.25_%2F_blog_by_Satreb-t501190.html Od tamtego czasu- czyli grudnia 2009- kiedy miałem już 90kg na wadze dużo się [...]
No chłopaki to przyszła pora i na mnie, na założenie dziennika, w którym to będę starał się dzielić doświadczeniami, szukać odpowiedzi na wciąż wiele pytań, w trudniej drodze jaką obrałem, podobnie jak wielu i z Was, do stania się lepszym niż jestem i byłem – byłem kiedykolwiek. Czas zrobić p******oną formę życia – taką o jakiej patrząc kiedyś w [...]
Ćwiczę już od jakiegoś czasu (rok)ale postępy nie są jak dla mnie zadowalające. Obecnie ważę 77 kg, mam 13,5% tkanki tłuszczowej i jestem w tej chwili na masie (3 miesiące, przytyłem 6kg) i po ostatnim okresie w sumie nie narzekam, ale chciałbym abyście ocenili mój plan treningu, który po ostatnich przeróbkach wygląda tak: dzień-partia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększanie ciężaru o 5kg na serię. Rozpiętki na ławce skośnej do góry hantlami 12kg'wymi 4 serie po 12 powtórzeń. Dla urozmaicenia robię co 2 tydzień rozpiętki na atlasie i wyciskanie na ławce skośnej w dół, czasami wyciskanie hantlami Biceps: Modlitewnik gryfem łamanym 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 2 serie 30 kg i 2 serie 40 kg Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czw - siłownia od pt do ndz - wolne (ewentualnie przypadkowe treningi). Z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń :-) SIŁOWNIA PONIEDZIAŁEK: - 4 serie po 10 wyciskanie leżąc - 4 serie po 10 wyciskanie na ławeczce skośnej - 4 serie po 10 rozpiętki - 3 serie po 10 młotki (na biceps) - 3 serie po 10 sztanga łamana stojąc - 3 serie [...]
Zacznę od tego ze pewnego razu zauważylem ze moja klatka piersiowa jest mniejsza niz moj brzuch!!! Bardzo mnie to zaniepokoiło (moja dziewczyne tez ) i postanowiłem zabrac sie za siebie. Nastepnego dnia kupiłem ławeczkę w raz zestawem cieżarków (gryf, 2 hantle i cieżarki - tylko ok 50kg ale na poczatek wystarczy) Wkleje zdjęcia co moze pomoc w [...]
[...] 102 cm ramię: 36 cm nuki: 60 cm łydka: 42 cm pas: 79 Wyniki siłowe: WL: 85 cel: >100 SQ: 125 120x3 cel: 160 MC: 120x2 cel 160 wiosło: 80x4 cel: 100 w serii żołnierskie wyciskanie: 70x2 cel: 100 Co do michy............ śniadanie koło 7:00 4-5 jaj + 100-120g owsa w zależności ile mi się nasypie :D do tego jak będzie siano to będzie oliwa albo [...]